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  攀岩装备分为个人装备和攀登装备。日常生活中注意保暖,多晒太阳,劳逸结合。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等。不过在家中可自行选择肩贞穴、肩井穴及肩部压痛点处每天拔罐一次。不过这种情况不是不能改变的,握拍位置的前后会对挥拍速度和击球的力度发生影响。只有每天早晚都坚持运动,才能取得明显效果。

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